Actividad para aumentar la atención

La siguiente hoja de trabajo tiene una colección de actividades que una persona puede realizar en su vida diaria. Estas actividades aseguran que puede lograr mantener su atención aguda y enfocada. La mayoría de estas actividades arrojan resultados a largo plazo, por lo que el profesional debe tener paciencia mientras espera resultados. Sin embargo, comenzará a sentir un cambio inmediato en su perspectiva en una semana.

Ejercicio

  • Relájese y siéntese cómodamente en un lugar tranquilo.
  • Intente no pensar en nada y no entretenga ningún otro pensamiento.
  • Concéntrese en su respiración natural. Escuche los sonidos de inhalar y exhalar.

Meditación

Puedes meditar de diferentes maneras, pero el objetivo debe ser relajar tus sentidos y calmar tu mente. Algunos de los métodos de meditación ampliamente seguidos son:
  • Meditación Mantra
  • Meditación de mirada fija
  • Meditación trascendental
  • Meditación Chakra.

La meditación Steady Gaze incluye concentrarse visualmente en un objeto. La Meditación Trascendental implica simplemente sentarse con los ojos cerrados. La meditación Chakra implica respiración enfocada y mantra para explorar los chakras.
 
Las diferentes formas de meditación se centran en diferentes cosas, por lo que debe seleccionar el área en la que necesita la máxima concentración y enfoque y luego comenzar la práctica en consecuencia.

Visualización

La visualización significa imaginar su objetivo y creer que sucederá. Actualmente, las personas utilizan la técnica de visualización para sobresalir en diferentes campos al agudizar su atención y hacer que materialicen sus pensamientos. La razón por la que es tan eficaz es que en realidad le permite a su mente concentrarse en la posibilidad y lo ayuda a lograr su objetivo; en lugar de solo pensar y luego descartarlo como un vago deseo.
Algunos requisitos previos para la visualización:
  • Elija un objetivo : debe ser preciso para seleccionar y visualizar un objetivo individual.
  • Relájese : necesita calmar sus sentidos antes de concentrarse en la visualización.
  • Visualizar : imagina el objetivo. Por ejemplo, un arquitecto imaginando un resort en un desierto.
  • Aceptar : confía en ti mismo para poder hacer realidad tu sueño.

Ejemplo

Se realizó un estudio científico para probar los efectos de la visualización. En el estudio participaron un grupo de jugadores que recibieron tiros libres de baloncesto en la universidad de Chicago. Este estudio primero analizó la habilidad de un jugador para tiros libres y luego los dividió en tres grupos.
  • Se le pidió al primer grupo que practicara con la pelota durante una hora todos los días.
  • Al segundo grupo se le pidió que se parara e imaginara cómo tomarían una foto.
  • Simplemente se le pidió al tercer grupo que ignorara.
 
Después de 30 días , los jugadores del primer grupo mostraron una mejora del 24%, los jugadores del segundo grupo mostraron una mejora del 23%, mientras que el tercer grupo no mostró ninguna mejora. El efecto de la visualización se puede ver claramente aquí.


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