¿Cómo controlar la ira?

La ira siempre se puede mantener bajo control; al menos uno puede mitigar su gravedad aplicando los siguientes métodos:

Intenta entender los sentimientos bajo tu ira

La ira a menudo oculta otros sentimientos como la vergüenza, la inseguridad, la vergüenza o la culpa. Para controlar tu ira, debes darte cuenta de cuáles son tus verdaderos sentimientos.

Gestionar señales y desencadenantes

La ira alimenta el mecanismo de defensa de "lucha o huida" del cuerpo. Incluso si puede sentir que se enoja sin previo aviso, su cuerpo comienza a enviarle señales físicas mucho antes.

¿Cómo controlar la ira?

Identificar botones de ira

  • Apretar las manos o la mandíbula
  • Enrojecimiento de la cara
  • Respirando más pesado
  • Paseando
  • El corazón palpitante

Aprende formas de refrescarte

Puede lidiar con su enojo más rápido si sabe cómo reconocer las señales, antes de que se salga de control.

Consejos rápidos para refrescarse

  • Respiración : respirar profundamente desde el abdomen para extraer aire fresco hacia los pulmones.
  • Ejercicio : libera la melancólica energía negativa que llevas contigo.
  • Usar los sentidos : escuchar música o imaginarse en un lugar pintoresco.
  • Lentamente contando hasta diez : concentrarse en contar te hace pensar racionalmente y agiliza tus sentimientos con tus pensamientos.

Encuentra formas más saludables de expresar tu enojo

Si se canaliza adecuadamente, la ira puede ser una gran herramienta de motivación. Muchos atletas han usado la ira para desempeñarse de manera excelente.

Date un momento para pensar en la situación.

  • ¿Qué tan importante es en el panorama general?
  • ¿Debo perder el tiempo enojado por eso?
  • ¿Vale la pena estropearme el día?


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