Consejos para el manejo de la ira

Aquí hay algunos consejos probados en el tiempo para el manejo de la ira:
  • Pensar antes de hablar - Recoge tus pensamientos antes de decir algo.
  • Expresando ira con calma : exprese sus pensamientos claramente sin lastimar a los demás.
  • Ejercicio : dedica un tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
  • Tiempos de espera : algunos momentos de silencio pueden ayudarlo a enfocar sus pensamientos.
  • Identificar soluciones : en lugar de pensar en lo que te enoja, intenta encontrar una solución al problema.
  • Use las declaraciones 'I' : diga: "He estado esperando para verificar su presentación", en lugar de "Nunca termina su trabajo dentro de los plazos".
  • No renuncies : no es realista esperar que todos cumplan con tus pautas. Perdonar y olvidar puede eliminar muchas emociones negativas de su sistema.
  • Use el humor : use el humor para disipar la situación sin volverla hostil.
  • Practique habilidades de relajación : practique la respiración profunda, escuchando música.
  • Busque ayuda : considere buscar ayuda profesional si su ira es absolutamente incontrolable.

Inténtalo tú mismo

Recuerda una situación que te hizo enojar y otra que te hizo enojarte violentamente. Ahora compare ambas situaciones y complete el formulario.
  • ¿Que te hace enojar? ¿Cómo reaccionarías ante esta situación?
  • ¿Qué comportamiento quieres evitar más cuando experimentas ira?
  • ¿Cuál será su línea de acción alternativa?
  • ¿Cómo lidiarás con las primeras señales de advertencia de ira?
  • ¿Cómo te comportarás cuando estés muy enojado?


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