Ejercicios reductores de estrés

Cuanto más estresado esté, más aumentarán los efectos, más tiempo estará estresado más alto es su nivel de estrés. Las siguientes son algunas formas de reducir el impacto del estrés en su cuerpo y mente también. El estrés mental siempre puede tener un impacto negativo en su cuerpo como:
  • Tension muscular
  • Dolores de cabeza
  • Alta presión sanguínea
  • Insomnio
  • Depresión
  • Obesidad
  • Problemas digestivos
  • Mayor susceptibilidad a la enfermedad.
  • Mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular

Estiramientos relajantes

Algunos estiramientos siempre pueden ayudarlo a liberar la tensión de su cuerpo y relajarse un poco. Uno debe intentar hacer estiramientos varias veces al día para prevenir la tensión muscular y la sensación de estrés.

Asegúrese de visitar a su médico una vez antes de realizar cualquier actividad física, especialmente si ya tiene algunos problemas de salud.

Rollo de cuello

Este es un ejercicio simple pero poderoso que lo ayuda a aliviar el estrés, el procedimiento del giro del cuello es, deje que su barbilla cuelgue hacia su pecho. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia el lado izquierdo, de modo que la oreja izquierda esté cerca del hombro izquierdo. Gire la cabeza hacia atrás y deje que su cabeza cuelgue lo más atrás que le sea cómodo.

Ahora, lentamente gire la cabeza hacia la derecha, de modo que su oreja derecha esté cerca de su hombro derecho. Repita este proceso de girar la cabeza hasta que la barbilla cuelgue una vez más al pecho. Ahora, repita el proceso, pero vaya en la otra dirección (para comenzar rodando la cabeza hacia el hombro derecho).

Encogimiento de hombros

Para este ejercicio, comience relajando los hombros. Ahora, lentamente, encoge los hombros hacia el frente de tu cuerpo y hacia arriba. Luego, encoja los hombros hacia la parte posterior de su cuerpo. Cuando sus hombros estén nuevamente en su posición natural, relájese y luego repita el ejercicio en la dirección opuesta. Esto también lo puede hacer un masajista y sin duda contribuirá a la relajación.

Encogimiento de hombros


Estiramiento lateral

Comience parándose con la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Ahora coloque su mano derecha hacia afuera para que quede perpendicular a su cuerpo. Estire lentamente la mano derecha sobre la cabeza, hacia la izquierda, y doble hacia la izquierda por la cintura todo lo que le sea cómodo. Estírate por un momento y luego vuelve lentamente a la posición de pie. Repita para el lado opuesto.

Estiramiento Lumbar

Párate y coloca ambas manos en la parte baja de tu espalda. Arquee la espalda lentamente, sintiendo el estiramiento. Repite tres veces. Es mejor comenzar estos ejercicios lenta y regularmente. Siempre se recomienda mezclar la respiración profunda; Le informaremos sobre este tema de inmediato.

Respiración profunda

La respiración profunda es el mejor método para relajar la mente y el alma. La clave para la respiración profunda es respirar por la nariz y luego exhalar por la boca. Intenta contar lentamente mientras haces esto. Cada respiración debe tomar de diez a veinte segundos. Con práctica podrás respirar más tiempo. Las ventajas de la respiración profunda son las siguientes:
  • Reducción de la presión arterial.
  • Reducción de la tensión muscular.
  • Impulso en el metabolismo
  • Limpieza de la mente
  • Impulsar las endorfinas (nuestros analgésicos naturales)

Siempre que tenga estrés, intente respirar profundamente, esto lo ayudará a mantener la calma y evitará que su cuerpo sufra los impactos negativos del estrés, ya que el estrés conduce a una respiración más rápida, lo que hace que su cuerpo trabaje más. Por lo tanto, cuando esté estresado, simplemente siéntese, cierre los ojos, concéntrese en su respiración y vaya lentamente a su santuario personal.

Tensado y relajante

Puede sonar extraño, pero crear tensión es una técnica de relajación, solo si sabes cómo relajarte más tarde. Vamos a aclararlo un poco, cierre los dedos hacia la palma de su mano y presiónelo lo más posible. Ahora abra lentamente sus dedos, sentirá que la tensión se evapora de sus manos y dedos. Para obtener el máximo efecto, mezcle la respiración profunda con esta tensión y relajación.

A continuación se presentan algunos ejemplos:
  • Arruga tus ojos hacia arriba
  • Doblar los dedos de los pies hacia las espinillas
  • Haz un gran ceño y luego sonríe
  • Tensa tus abdominales lo más fuerte que puedas

También puede intentar tensarse desde los dedos de los pies hasta la cabeza y luego relajarse de la cabeza a los dedos de los pies. La clave para esto es comenzar lentamente, practicarlo, no presionarse demasiado e intentar mezclarlo con una respiración profunda.

Meditación

La mejor manera de comprenderte a ti mismo, calmar tu mente y conocerte mejor es a través de la meditación. Es un arte antiguo que te ayuda a mover tu mente a un estado más profundo de consciencia relajándolo.

Existen muchos métodos religiosos y no religiosos para practicar la meditación. Algunas de las formas generales de meditación incluyen acostarse cómodamente relajando todos los músculos de su cuerpo y respirar profundamente o sentarse derecho con los ojos cerrados y concentrarse en su respiración.

Esta es la mejor manera de relajar la mente y el cuerpo, limpiar la mente y tener una actitud positiva hacia todo. Se recomienda explorar la postura cómoda para la meditación a través de internet o consultar a un profesor de yoga.


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