El modelo ABCD

El modelo ABCD, desarrollado por Albert Ellis, es considerado en todo el mundo como una terapia poderosa para superar los problemas de manejo de la ira.
  • A (Agente de activación) : la situación que desencadena tu ira.
  • B (Creer) : cómo interpreta el evento de activación.
  • C (Consecuencias) : estos son sus sentimientos y acciones en respuesta a su creencia.
  • D (Disputa) - "Disputar" es verificar con creencias si son realistas o simplemente producto de su imaginación distorsionada. Esto es significativo en la gestión de la ira.

Ejemplo del modelo ABCD

A (agente de activación)
Estás bajando las escaleras y alguien choca contigo y se va sin disculparse.
 
B (creyendo)
Piensas: "Todo el mundo es tan imprudente hoy en día; tratan a los demás como plagas ".
 
C (conclusiones)
Usted nota que sus músculos están tensos, su ritmo cardíaco es alto y siente que quiere golpear el volante. Bajas la ventanilla y le gritas un improperio al otro conductor.
 
D (disputa)
Podrías decirte a ti mismo: "Tal vez tuvo alguna emergencia ... probablemente no, pero nunca se sabe; así es la vida."
 
Discutir su creencia irracional con este tipo de diálogo interno racional disipa la ira y lo calma.


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