Manejo de eventos estresantes

Hasta ahora hemos discutido sobre diferentes formas y técnicas que lo ayudarán a controlar el estrés y reducirlo en la vida cotidiana, pero cada vez que enfrenta algunos eventos estresantes tiene que ampliar su mente. Este capítulo habla sobre cómo lidiar con estos eventos estresantes importantes y qué hacer cuando suceden.

Establecer un sistema de apoyo

Tener un sistema de apoyo siempre lo ayudará a superar cualquier estrés. Al igual que el apoyo de su familia y amigos que al menos podrían escuchar sus problemas y tratar de reducirlos o refrescar su mente. Esto puede sonar tonto, pero un poco de apoyo mental siempre te da positividad y motivación. Le ayuda a calmarse, relajarse y tomarse un tiempo libre.

Creando un plan

Sí, es correcto hacer un plan, cuando en el estrés buscaste mezclar todo y finalmente terminar con un trabajo incompleto. Es mejor hacer un plan que lo ayude a tener cierta sensación de control y que pueda completar el trabajo paso a paso. Cuando tienes un plan, tienes la sensación de que al menos has hecho algo y tienes poder sobre la situación.

Mientras planifica algo, asegúrese de incluir lo siguiente:
  • ¿Cómo puedo mantener un estilo de vida saludable (con cantidades adecuadas de dieta, sueño y ejercicio durante este período)?
  • ¿Qué cambios necesitaré hacer en mi estilo de vida?
  • ¿Cómo me ayudará mi rutina durante este período?
  • ¿Cómo podría cambiar mi rutina?
  • ¿Cómo puedo usar el enfoque triple A para manejar esta situación?
  • ¿Qué técnicas de relajación podrían ser apropiadas?
  • ¿En qué sistemas de soporte puedo confiar?

Crear un registro de estrés

Mantener un registro de estrés puede ayudarlo a analizar sus principales factores estresantes y puede ayudarlo a identificar tendencias en esos factores estresantes. Después de identificar la razón detrás de su estrés, finalmente lo ayudará a identificar la causa del estrés que puede ayudarlo a reducir el alcance del estrés.

En general, un registro de estrés incluye:
  • ¿Que pasó?
  • ¿Cuando sucedió?
  • ¿Dónde ocurrió?
  • ¿Qué tan alto era mi nivel de estrés, en una escala del uno al diez? (1 = No estresado, 5 = Estresado moderadamente, 10 = Cerca de un ataque de nervios)
  • Como me senti
  • ¿Por qué este evento me causó estrés?
  • ¿Qué hice al respecto?
  • ¿Qué me gustaría hacer diferente la próxima vez?

Es mejor que copie este formulario en un cuaderno de espiral o en una carpeta de tres anillos para crear un registro de estrés, siempre puede modificarlo según sus necesidades. Consulte los pasos dados a continuación para mantener un registro de estrés.

Semana uno - Grabación de eventos

El primer paso para mantener un registro de estrés es recopilar información. La primera etapa del uso de un registro de estrés es recopilar información. Cada vez que esté estresado o ansioso, anótelo en su registro de estrés, manténgalo durante al menos siete días. Es mejor mantener un diario todas las noches y concluirlo con todas las actividades de su día y los sentimientos relacionados con el estrés.

Semana dos: identificación de estresores y creación de un plan

Después de la primera semana, siéntese con su diario y un papel en blanco. Ahora califique todos sus eventos estresantes en la escala del uno al diez. Luego escriba los eventos más estresantes que haya enfrentado en toda la semana. Luego escriba aquellos eventos que causaron estrés con frecuencia.
Complete esto agregando aquellos eventos que realmente le causaron estrés, pero olvidó mencionarlo en el registro. Cuando termine la primera semana, siéntese con su diario y un papel en blanco. Finalmente, podrá determinar los principales factores estresantes y crear un plan para cada uno.

Cosas que podría considerar incluir en su registro de estrés:
  • ¿Qué A (alterar, evitar, aceptar) sería la mejor para hacer frente a esta situación?
  • ¿Cómo los hábitos de vida cambiantes (en dieta, sueño, ejercicio, rutina y organización) pueden ayudarlo a aliviar el estrés?
  • ¿Qué técnicas de relajación podrían ayudarme a lidiar con este estrés?
  • ¿Qué recursos (como los sistemas de apoyo y la ayuda externa) pueden ayudarme a reducir este estrés? o
  • ¿Cómo será mi plan final?

Para tener éxito con su manejo del estrés, es mejor comenzar con objetivos pequeños que podrían lograrse fácilmente durante un período de tiempo. Si le resulta difícil determinar un factor estresante en particular, intente hablar con sus amigos y familiares, ya que podrían serle de ayuda.

Semana tres - Creando nuevos hábitos

Esta es la mejor parte del programa. Pon todos tus planes en acción. Tome pequeñas partes de su plan de manejo del estrés a la vez y agréguelas a su vida. Experimente con todas las partes por un tiempo para obtener la mejor parte que se adapte a su estilo de vida.

En caso de que, si no funciona, tome nota de sus esfuerzos y siga adelante con un plan diferente. Acostúmbrese a agregar nuevas herramientas y hábitos a su estilo de vida en esta hoja de trabajo para controlar el estrés.

Esta nota debe incluir lo siguiente:
  • ¿Cuál fue mi nivel de estrés la última vez que revisé mi plan?
  • ¿Cuál es mi nivel de estrés ahora?
  • ¿Que ha cambiado?
  • ¿Qué factores estresantes se han agregado a mi vida?
  • ¿Qué factores estresantes se han eliminado de mi vida?
  • ¿Cómo debería cambiar mi plan?
  • ¿Qué técnicas de manejo del estrés me han funcionado? ¿Qué técnicas no han estado funcionando? ¿Cómo debería cambiar mi plan?
  • ¿Cuál es mi plan para la próxima semana?
  • ¿Cuándo revisaré mi plan nuevamente?

Al principio, es difícil mantener una buena estrategia de manejo del estrés y actuar en consecuencia, pero eventualmente, esto ayudará a reducir sus niveles de estrés. Gradualmente, puede reducir la revisión a una vez al mes o menos según su conveniencia. Si siente que los eventos se están volviendo cada vez más estresantes, vuelva a la primera semana y comience nuevamente.


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