Señales de ira

Una forma muy efectiva de identificar y prevenir la ira es comprender y reconocer las cuatro señales o pistas que recibimos de la forma en que nuestra mente y cuerpo reaccionan en un ambiente hostil o al inicio de un agente externo desfavorable:
  • Señales físicas : estas son las pistas que nuestro cuerpo nos da para decir que la ira ha comenzado a acumularse dentro de nosotros. Podrían aumentar la frecuencia cardíaca, la respiración rápida, la tensión de los músculos, etc.
  • Señales de comportamiento : la forma en que nos comportamos con los demás cuando estamos enojados, o lo que otros observan sobre nosotros cuando estamos enojados, como apretar la mandíbula, fruncir el ceño y mirar.
  • Señales emocionales : estas son algunas otras emociones que acompañan a la ira, como la inseguridad, la impotencia, la vergüenza y la culpa.
  • Indicaciones relacionadas con el pensamiento : estos son nuestros pensamientos cuando estamos enojados, como imágenes mentales perturbadoras, imaginando golpear a alguien y conectar este incidente con otro incidente similar.

Inténtalo tú mismo

Imagine un escenario que lo haga sentir incómodo y enojado. Observe los cambios que están ocurriendo en su cuerpo, mente, pensamientos y comportamiento, respectivamente. Ahora complete complete una hoja con los siguientes datos.
  • Tu nombre
  • Señales físicas
  • Señales emocionales
  • Señales cognitivas
  • Señales de comportamiento


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